Protein Tozu Ne İşe Yarar?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Protein Tozu Ne İşe Yarar?

Protein tozu ne işe yarar, spor yapanlar ya da kas kütlesini arttırmak isteyenler protein tozunu mutlaka duymuş ya da kullanmıştır. Protein tozu, yalnızca spor yapan ya da kas kütlesini arttırmak isteyen kişiler tarafından kullanılmaz. Kalp ve damar sağlığını korumak, bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için ve daha pek çok sağlık sorunundan korunmak için protein tozu kullanılabilir. Bu yazımızda sizlere protein tozu ne işe yarar, nedir, protein tozu ne kadar kullanılır, yan etkileri nelerdir hakkında bilgiler vermeye çalışacağız.


Protein tozu ne işe yarar?


Günlük tüketilen besinlerden vücudun gerek duyduğu protein ihtiyacı karşılanırken, yağ ve benzeri istenmeyen bileşenler de alınmak ve sindirilmek zorunda olur. Protein tozlarının avantajları esansiyel amino asitleri vücuda alırken yağın aradan çıkartılmasıdır. Ancak yağdan ya da farklı bileşenlerden korunmak için doğal proteinleri tamamen beslenme programından çıkarmak doğru değildir. Çünkü besinlerden protein haricinde doğal olarak vücut için gerekli karbonhidrat, vitamin ve mineraller de alınmaktadır. Kişi yoğun şekilde egzersizle ya da vücut geliştirmeyle uğraşıyorsa, kas kütlesini arttırmaya yönelik çalışıyorsa vücudun protein ihtiyacı artar. İhtiyacı karşılamak adına fazla beslenmek yerine protein tozu kullanılabilir.


Protein tozu hangi durumlarda işe yarar?

  • Büyüme evresinde, özellikle sporla uğraşan ergenlerde vücut daha fazla proteine ihtiyaç duyar ve bu evrede protein tozu işe yarar.
  • Kas kütlesini arttırmak amacıyla, yeni spora başlayanlarda vücut normalden fazla proteine ihtiyaç duyar ve bu devrede yine protein tozundan yararlanılabilir.
  • Fiziksel performans gerektiren sporlarda performansı arttırmak için protein tozu kullanılabilir.
  • Sporcularda gelişen sakatlanmalarda iyileşme sürecini kısaltmak için protein tozu faydalı olur.
  • Hayvansal gıdaları tüketmeyen yani vejetaryenler vücutta protein açığını kapatmak amacıyla protein tozundan yardım alabilir.

Günlük ne kadar protein tozu kullanılmalıdır?


Günlük alınması gereken protein tozu miktarı yaşa bağlı olarak şu şekilde sıralanabilir;

1-3 yaş arasında 13 gram, 4-9 yaş aralığında 19 gram, 9-13 yaş aralığında 34 gram, 14-18 yaş arası kızlarda 46 gram, erkeklerde 52 gram, 18 yaş üzeri kadın ve erkeklerde ise 56 gram proteine ihtiyaç duyulur. Ancak protein tozu kullanımında kullanılacak ölçüler kişinin kilosu, cinsiyeti, fiziksel performansı gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Örneğin 70 kilo ağırlığında bir yetişkin için önerilen doz 56 gramdır. Fakat 85 kilo ağırlığında ve fiziksel performansı yüksek olan bir kişi için önerilen miktar 100 grama kadar çıkabilir.


Protein tozu nasıl kullanılır?

Protein tozunun kullanım şekli, vücutta protein ihtiyacı miktarına bağlı olarak hesaplanarak ayarlanmalıdır. Sakin bir hayattan aktif bir hayata geçiş yapan kişilerde protein ihtiyacı kilo başına 0.8 oranında artabilir. Düzenli şekilde spor yapan ve 75 kilo ağırlığında olan kişinin günlük ortalama protein ihtiyacı 60 gram kadardır. Ancak bunlar ortalama rakamlardır ve doğru oranı öğrenebilmek için bir uzmandan yardım alınmalıdır. Protein tozu kullanımı genelde antrenman öncesinde, antrenman sırasında ya da antrenman sonrasında olmalıdır.


Protein tozu zararlı mıdır?
  • Protein tozunu fazla kullanmak vücudun susuz kalmasına yol açabilir. Çünkü vücut proteini işlerken fazladan su kullanmaya başlar. Ayrıca egzersiz anında da vücuttan terle birlikte su atılır ve beraberinde dehidratasyon riski oluşabilir. Dolayısıyla protein tozu kullanılıyorsa mutlaka tüketilen su miktarı arttırılmalıdır.
  • Fazla protein kullanımı böbreklerin fazla çalışmasına neden olarak, böbreklerde fonksiyon bozukluğuna yol açabilir.
  • İhtiyaçtan çok fazla ve düzenli olarak protein tozu kullanan kişilerde kemik zayıflaması oluşabilir. Eğer uzun dönem protein tozu aşırı kullanılırsa kemik zayıflığıyla beraber böbrek taşı riski de artabilir.
  • Hayvansal gıdalar kullanılarak hazırlanan protein tozlarının sindirimi diğer protein tozlarına nazaran daha zordur. Dolayısıyla midede şişlik, mide bulantısı, mide ağrısı gibi şikâyetlere yol açabilir. Mide sıkıntısı yaşayan kişiler hayvansal proteinlerden ziyade bitkisel protein tozu kullanmalıdır. Protein tozu ne işe yarar, hakkında sizlere bilgi vermeye çalıştık. Umarız faydalı bir makale olmuştur.

Protein Tozu Ne İşe Yarar Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Sildenafil Nedir Ne İşe Yarar?

Sildenafil Nedir Ne İşe Yarar?

Prozac Ne İşe Yarar?

Prozac Ne İşe Yarar?

Protein Tozu Ne İşe Yarar?

Protein Tozu Ne İşe Yarar?

Ne İşe Yarar?

Ne İşe Yarar?

Popüler İçerikler

İtunes Ne İşe Yarar?

İtunes Ne İşe Yarar?

Editörün Seçtiği

İlginizi Çekebilir

Xanax Ne İşe Yarar?

Xanax Ne İşe Yarar?

Flagyl Ne İşe Yarar?

Flagyl Ne İşe Yarar?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Adobe Reader Ne İşe Yarar?

Adobe Reader Ne İşe Yarar?

İşletme Yüksek Lisans Ne İşe Yarar?

İşletme Yüksek Lisans Ne İşe Yarar?

Sipraktin Şurup Ne İşe Yarar?

Sipraktin Şurup Ne İşe Yarar?

Progestan Ne İşe Yarar?

Progestan Ne İşe Yarar?

Kantaron Yağı Ne İşe Yarar?

Kantaron Yağı Ne İşe Yarar?

Güncel

Bobin Ne İşe Yarar?

Bobin Ne İşe Yarar?

Güncel

Panax Ginseng Ne İşe Yarar?

Panax Ginseng Ne İşe Yarar?

Güncel

Burun Ne İşe Yarar?

Burun Ne İşe Yarar?

Ctrl Ne İşe Yarar?

Ctrl Ne İşe Yarar?

Hametan Krem Ne İşe Yarar?

Hametan Krem Ne İşe Yarar?

Trosyd Krem Ne İşe Yarar?

Trosyd Krem Ne İşe Yarar?

Safra Kesesi Ne İşe Yarar?

Safra Kesesi Ne İşe Yarar?

Fucidin Krem Ne İşe Yarar?

Fucidin Krem Ne İşe Yarar?

Cc Krem Ne İşe Yarar?

Cc Krem Ne İşe Yarar?

Folik Asit Ne İşe Yarar?

Folik Asit Ne İşe Yarar?

Harddisk Ne İşe Yarar?

Harddisk Ne İşe Yarar?

Hirudoid Forte Jel Ne İşe Yarar?

Hirudoid Forte Jel Ne İşe Yarar?

Diyot Ne İşe Yarar?

Diyot Ne İşe Yarar?

Diyot Ne İşe Yarar, Diyot, elektrik akımını tek yönde ileten yarı iletken, iki uçlu bir devre elemanıdır. Elektronik devrelerin en temel yapı taşı olarak adlandırıl�[...]

Sulidin Jel Ne İşe Yarar?

Sulidin Jel Ne İşe Yarar?

Sulidin jel ne işe yarar, İlacın en etken maddesi nimesulid olup, sulidin likit jel, vücudumuzda, ağrıya, iltihabı ve enfeksiyonlara yol açan biyolojik faktörlerin azaltma[...]

Televizyon Ne İşe Yarar?

Televizyon Ne İşe Yarar?

Televizyon ne işe yarar, televizyon önemli Kitle iletişim araçlarından biridir. Günümüzde herkesin evinde televizyon bulunmaktadır televizyon artık bir lüks değildir. �[...]

Kpss Nedir Ne İşe Yarar?

Kpss Nedir Ne İşe Yarar?

KPSS nedir ne işe yarar, kpss kamu personeli seçme sınavıdır. Türkiye'de uygulanan bir sınav sistemidir. Türkiye'de memur olabilmek için bu sınavdan yeterli puanı almak [...]

Procto Glyvenol Krem Ne İşe Yarar?

Procto Glyvenol Krem Ne İşe Yarar?

Procto Glyvenol Krem Ne İşe Yarar, Etken maddesi lidokain hidroklorür, tribenosid olan Procto Glyvenol krem, hücre zarında yer alan sinir ile ilgili uyarıların oluşmasını[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6