BCAA Ne İşe Yarar?
Branched-Chain Amino Acids (BCAA'lar), kas dokularının mükemmel seviyede korunmasını sağlamak için, kas sisteminde depo edilen besleyici madde miktarını artıran insülin hormonunun salgılanmasına yardımcı olurlar. BCAA'lar, bütün protein yapımında kullanılır.
BCAA'ların Önemi
Profesyonel sporcular, aktif ve dengeli spor yapanlar hatta bazen sınırları zorlayacak şekilde antrenman yapanlar, kaslarını geliştirmek ve korumak için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve çok fazla enerji harcarlar. Vücuttaki bu enerji öncelikle glikojen depolarından karşılanır. Ancak belirli bir süre sonra bu depolar tükenir ve BCAA'lar yakılmaya başlar. BCAA'lar, kas sisteminin ihtiyaç duyduğu en kaliteli çeşitlerdendir. Eğer dışarıdan alınmazsa, ne kadar spor yaparsanız yapın, kaslarınız zayıflayacak ve erimeye başlayacaktır. İşte bu noktada BCAA takviyesi çok önemlidir.
BCAA'nın Tanımı
BCAA'nın açılımı 'Branched-Chain Amino Acid' olup Türkçe anlamı ise 'Dallara Ayrılmış Amino Asit Zinciri'dir. BCAA'lar üç önemli amino asitten oluşur: İzolösin, Lösin ve Valin. Bu amino asitler vücudumuz tarafından üretilmez ve dışarıdan takviye yapılmalıdır.
BCAA'ları Oluşturan Amino Asitler
Lösin
Lösin, besin takviyesi olarak kas proteinlerinin sentezlenmesini artırır, kan dokularının erimesini yavaşlatır, kandaki şeker seviyesini dengeler, hormon üretimini çoğaltır, yaraların iyileşmesini hızlandırır ve karaciğerde kas ve yağ dokularında kullanılır.
İzolösin
İzolösin, kan şekerini düzenlemeye katkıda bulunarak enerjiyi sabit tutar ve kan dokusundaki enerjiyi açığa çıkarmak için parçalanır. İzolösin eksikliğinde baş ağrısı, depresyon, sersemlik, bitkinlik ve asabiyet gibi belirtiler görülebilir.
Valin
Valin, merkezi sinir sistemimizin düzgün çalışması için gereklidir. Yoğun antrenman esnasında vücudun enerji ihtiyacını glikozdan alınmasını sağlayarak, kasların yakılmasını önler. Karaciğerden fazla nitrojen atılmasını ve gerektiğinde diğer dokulara taşınmasını sağlar. Karaciğer ve safra kesesi hastalığının tedavisine yardımcı olur. Ayrıca beyin hasarlarında ve alkolden dolayı oluşan beyin hasarlarının giderilmesine yardımcı olur.
BCAA Ne İşe Yarar?
- Kas kaybını önlemeye yardımcı olur, kasları onarır
- Yağ yakımına destek olur
- Enerjinin devamlılığını sağlar
- Vücudun yenilenmesini, kasların toparlanmasını sağlar
- Spor sonrası kas ağrılarını azaltır
BCAA Kullanımı
Kan dokusundaki amino asitlerin %50'ye yakın kısmını BCAA'lar oluşturur. Dışarıdan takviye alınmazsa kas yıkımına neden olur. BCAA'lar, protein içerikli tüm gıdalarda bulunur. Ancak kırmızı et ve süt ürünlerindeki oranı oldukça fazladır. Ayrıca peynir altı suyu ya da yumurta proteini de ek gıda olarak alınmalıdır.
BCAA'lar ayrıca kapsül ve toz şeklinde bulunabilir. 70 kg üstü için günde 10 gr, 70 kg altı için ise günde 5 gr alınması tavsiye edilmektedir. BCAA'ları kapsül veya toz olarak kullanacaksanız, bir uzmandan destek almalısınız.
|
Zekeriya
09 Ağustos 2024 CumaBCAA'lar gerçekten de kas sağlığı için çok önemli bir takviye gibi görünüyor. Özellikle yoğun antrenman yapan sporcular için kas kaybını önlemede büyük bir rol oynayabileceğini belirtmişsiniz. Peki, BCAA'ların bu kadar etkili olmasının arkasındaki mekanizma tam olarak nasıl işliyor? Yani, kaslardaki amino asit seviyelerinin korunması ve insülin hormonunun salgılanması konularında daha fazla bilgi verebilir misiniz? Ayrıca, bu amino asitlerin eksikliği durumunda ne gibi sağlık sorunları yaşanabileceğini öğrenmek de ilginç olur.
Cevap yazAdmin
09 Ağustos 2024 CumaBCAA'ların Önemi
Zekeriya, BCAA'lar (dallı zincirli amino asitler) kas sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Özellikle yoğun antrenman yapan sporcular için kas kaybını önlemede büyük bir rol oynarlar. BCAA'ların içinde lösin, izolösin ve valin bulunur ve bu amino asitler kas protein sentezini artırarak kasların onarımını destekler.
Mekanizma
BCAA'ların etkili olmasının arkasındaki mekanizma, kaslardaki amino asit seviyelerinin korunmasına dayanır. Yoğun egzersiz sırasında, kaslarınızda BCAA'ların seviyeleri düşer. Bu durum, kas protein yıkımını artırabilir. BCAA'lar, kaslardaki amino asit seviyelerini artırarak protein sentezini teşvik eder. Özellikle lösin, insülin hormonunun salgılanmasını artırarak kasların daha fazla besin almasını sağlar, bu da kas onarımını ve büyümesini destekler.
Amino Asit Eksikliğinin Sonuçları
BCAA'ların eksikliği durumunda, kas kaybı, yorgunluk, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve performans düşüklüğü gibi sağlık sorunları yaşanabilir. Uzun vadede, bu eksiklik kas gelişimini olumsuz etkileyebilir ve sporcuların genel performansını düşürebilir. Bu nedenle, BCAA takviyeleri özellikle yoğun antrenman yapan bireyler için faydalı bir destek olabilir.