Creatine Ne İşe Yarar?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Creatine Ne İşe Yarar?

Creatine ne işe yarar, creatine vücutta meydana gelen bir amino asit türüdür. Bu bir vitamin, steroid, mineral ya da hormon türü değildir. Creatine ya da kreatin temel olmayan üç adet amino asidin bileşimiyle meydana gelmiş bir bileşiktir. Bu amino asitler methionine, glycine ve arginine'dir. Bunlar legal olup, IOC yani Uluslararası Olimpiyat Komitesi tarafından yasaklanmayan amino asitlerdir. Tüm zamanlarda en fazla kullanılmış olan takviye creatine'dir.


Creatine ne işe yarar?


Yağ içermeyen kas kütlesi artışı, güçte dayanıklılık, protein sentezi artışı, anaerobik performans artışı dendiğinde ilk olarak creatine akla gelir. Creatine yalnız kas gücünü ve boyutunu arttırmaz. Bunun yanında vücut ağırlığını arttırır, vücudun yüksek tempoda daha uzun süre çalışma yapmasını sağlar. Bu vücut geliştirme sporu dışında diğer sporcular içinde uygundur. Creatine kullanan kısa mesafe koşucuları ilk sprint koşusunda normal derecelerinden %5 daha iyi bir sonuç alırlar. Daha sonraki ortalamaları da %15 daha iyi olur. Creatine bunun dışında vücuttaki laktik asit düzeyini de geliştirir. Laktik asit salgılanmasını zamanını öteleyerek vücuda destek olur. Bu etkide kas yorgunluğunu geciktirir. Bu durum sporcular için daha fazla ağırlık kaldırmayı, daha uzun çalışmayı ifade eder.


Creatine nerede bulunur?


İnsan vücudunda creatine 100-115 gram kadar bulunur. Vücuttaki creatine miktarının %97 kadarı kaslarda depolanmış haldedir. Bunun dışındaki kısmı kalpte, beyin ve testislerde bulunur. Vücutta normalde olsa da creatine dışarıdan almaya ihtiyaç duyulan bir maddedir. Normalde yenilen besinlerden günde 1 gr civarında creatine alınabilir. Yarım kilo kırmızı etin içeriğinde 2 gr, aynı oranda ringa balığında ise 4,6 gr, diğer balıklarda da 2 gr creatine bulunur.


Creatine almak güvenli olur mu?


Creatine maddesini 14 yaşın üzerindeki herkes dışarıdan alabilir. Uygun dozda ve şekilde kullanılırsa, creatine zararlı olmaz. Kadınlar açısından da faydalıdır. İlk başta vücutta su tutulduğundan 3 haftada 3-5 kilo kilo artışı olabilir. Creatine bırakıldığı zaman vücuttaki su atılır. Bu süreçte bol su içilmesi ihmal edilmemelidir. Günde en az 3 litre su içilmelidir.

Creatine dışarıdan takviye olarak alındığında, toz, sıvı ve kapsül formlarında alınabilir. Ancak fiyat açısından toz olanlar daha uygundur. Sıvı olarak alınanlar tüketilmeden 20 dakikadan fazla beklerse creatine maddesine dönüşür ve vücuda alındığında hemen atılmaya hazır hale gelir. Toz olan creatine vücutta su tutar, sıvı olan bunu yapmaz. Yani toz olanla daha iri bir vücut formuna sahip olunabilir. Ancak iki şekilde de performans artması olur. Görünüm olarak sıvı creatine kullanıldığında keskin hatlı kaslara, toz kullanıldığında ise iri bir görünüm elde edilir. Fakat toz creatine bırakılınca, ödem gider ve vücut keskin hatlara döner. Creatine her gün 5 gr kadar spordan sonra basit karbonhidratlarla da alınabilir. Ayrıca asitsiz meyve sularının eşliğinde de alınabilir. Glikojen yüzünden kana karışması daha kolay olur. Creatine sadece spor yapılırken değil, her gün kullanılmalıdır. 1 ay kullanımdan sonra, 1-2 hafta ara verilmelidir. Creatine kullanımıyla kaslarda su tutulduğu zaman mutlaka su tüketimi arttırılmalıdır. Creatine ne işe yarar, nasıl kullanılır bunlar hakkında açıklamalarda bulunduk. Umarız faydalı olmuştur.

Creatine Ne İşe Yarar Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Bcaa Ne İşe Yarar?

Bcaa Ne İşe Yarar?

Safran Otu Ne İşe Yarar?

Safran Otu Ne İşe Yarar?

Google Drive Ne İşe Yarar?

Google Drive Ne İşe Yarar?

Hava Filtresi Ne İşe Yarar?

Hava Filtresi Ne İşe Yarar?

Popüler İçerikler

Editörün Seçtiği

Borax Ne İşe Yarar?

Borax Ne İşe Yarar?

Cla Ne İşe Yarar?

Cla Ne İşe Yarar?

İlginizi Çekebilir

Oksijen Ne İşe Yarar?

Oksijen Ne İşe Yarar?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Telefon Ne İşe Yarar?

Telefon Ne İşe Yarar?

Panax Ne İşe Yarar?

Panax Ne İşe Yarar?

Harddisk Ne İşe Yarar?

Harddisk Ne İşe Yarar?

Tonik Ne İşe Yarar?

Tonik Ne İşe Yarar?

Whey Protein Ne İşe Yarar?

Whey Protein Ne İşe Yarar?

Güncel

Yılan Yağı Ne İşe Yarar?

Yılan Yağı Ne İşe Yarar?

Güncel

Dicloflam Ne İşe Yarar?

Dicloflam Ne İşe Yarar?

Güncel

Boraks Ne İşe Yarar?

Boraks Ne İşe Yarar?

Gebelikte Coraspin Ne İşe Yarar?

Gebelikte Coraspin Ne İşe Yarar?

Norodol Damla Ne İşe Yarar?

Norodol Damla Ne İşe Yarar?

Tumblr Ne İşe Yarar?

Tumblr Ne İşe Yarar?

Bilgisayar Ne İşe Yarar?

Bilgisayar Ne İşe Yarar?

Protein Tozu Ne İşe Yarar?

Protein Tozu Ne İşe Yarar?

Betnovate Krem Ne İşe Yarar?

Betnovate Krem Ne İşe Yarar?

Media Get Ne İşe Yarar?

Media Get Ne İşe Yarar?

Aloe Vera Ne İşe Yarar?

Aloe Vera Ne İşe Yarar?

Kondansatör Ne İşe Yarar?

Kondansatör Ne İşe Yarar?

Selenyum 74 Ne İşe Yarar?

Selenyum 74 Ne İşe Yarar?

Selenyum 74 Ne İşe Yarar; Selenyum elementi antioksidan özelliği sayesinde vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yarar. Aynı zamanda selenyum elementi vücutta ol[...]

Dekort Ampul Ne İşe Yarar?

Dekort Ampul Ne İşe Yarar?

Dekort Ampul Ne İşe Yarar, Dekort Ampul, Deksametazon sodyum fosfat etken maddeli vücutta oluşan enfeksiyon ve iltihaba yol açan bakterileri öldürmeye yarayan bir ilaçtır.[...]

Furacin Krem Ne İşe Yarar?

Furacin Krem Ne İşe Yarar?

Furacin Krem Ne İşe Yarar, Cerrahi branşlar tarafından merhem olarak sevilerek kullanılan antibiyotikli bir ilaçtır. Furacin krem, birçok deri hastalıklarında kullanılı[...]

Hametan Krem Ne İşe Yarar?

Hametan Krem Ne İşe Yarar?

Hametan Krem Ne İşe Yarar; Hametan krem haricen kullanılır. Etkin maddesi; Hamamelis virginiana distilatıdır. Hametan kremde yardımcı maddeler, seti alkol ve sorbik asittir[...]

Wps Ne İşe Yarar?

Wps Ne İşe Yarar?

Wps Ne İşe Yarar, günümüzde özellikle teknolojik aygıtlarda güvenlik oldukça önemlidir. Ancak internet kullanımının artması ile de güvenlik bir o kadar azalıyor. Ö[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6